الأحد، 11 نوفمبر 2018

علاج انسداد الأذن بالهواء


خلق الله سبحانه تعالى الإنسان وأبدع خلقه، وقد وهب الله عز وجل الإنسان الحواس الخمسة حيث أنها تعينه على إدراك الأشياء ومعرفتها والإحساس بها، وتعتبر الأذن هي أحد أعضاء الإنسان الأساسية وحواسه وهي المسؤولة عن حاسة السمع لديه، وتصاب الأذن بالعديد من المشاكل والأمراض وهذا ما يؤثر على قدرة الإنسان على السمع، ومن المشاكل التي قد تصيب أذن الإنسان ما يعرف بالانسداد والذي يحدث نتيجة العوامل المختلفة والتي من ابرزها الهواء، ويؤدي حدوث الانسداد في هذه الحالة إلى شعور الإنسان بالطنين في إحدى الأذنين أو كلاهما، ويجب في هذه الحالة حل مشكلة الانسداد بشكل سريع حيث أنها تؤثر على قدرة الإنسان على السمع، ويمكن علاج انسداد الأذن بالهواء عن طريق استخدام الطرق المختلفة، فمنها الطرق المنزلية ومنها ما يكون باستخدام العقاقير والأدوية حيث يعتمد ذلك بشكل أساسي على مسببات هذه الحالة.

أعراض انسداد الأذن بالهواء

  • الشعور بامتلاء في الأذنين أو أحدهما.
  • الشعور بالألم أو الفرقعة في الأذنين أو أحدهما.
  • حدوث اضطراب في عملية السمع.
  • فقدان التوازن في الجسد أو الشعور بالدوار.

طرق علاج انسداد الأذن بالهواء

العمل على هز الفك السفلي
  • يتم القيام بهذه الحركة عن طريق القيام بمد الفك إلى الأمام، ومن ثم يتم القيام بهز بالاتجاه الأمامي والخلفي.
  • يلاحظ بأن هذه الطريقة تجدي مفعولاً إذا كان الانسداد ذو درجة بسيطة.
القيام ببعض الحركات التنفسية
  • يتم القيام بأخذ نفس عميق، ومن ثم يتم القيام بحبس هذا النفس في الصدر لفترة من الزمن.
  • للحفاظ على النفس داخل صدر الإنسان، فإنه يتم القيام بإغلاق الفم ومن ثم إمساك الأنف وذلك بهدف إغلاقه والإبقاء على النفس محبوساً داخل جوف الإنسان.
  • بعد ذلك يتم القيام بنفخ الهواء ويكون ذلك من خلال الأنف في حالة الإغلاق.
  • في حال سماع صوت فرقعة في الأذن فإن علاج الانسداد يكون قد نجح، حيث أن الشخص سيرتاح بعدها بشكل تدرجي مع زوال الأعراض.
  • من الطرق الأخرى المستخدمة، القيام بإغلاق فتحتي الأنف باستخدام اليدين، ومن ثم ارتشاف القليل من الماء وبلعه، ويعتبر سماع صوت الفرقعة دليل على الانسداد قد زال.
استخدام الضمادات الحرارية أو الكمادات الدافئة
  • إن القيام بوضع الكمادات الدافئة أو الضمادات الحرارية على الأذن المنسدة يساهم في التخفيف من الألم الناتج بسبب الانسداد.
  • إن الحرارة تعمل على علاج الاحتقان في الأذن وتساهم في التخفيف من أعراضه.
  • في حال استخدام ضمادة حرارية فإنه ينصح بالقيام بوضع قطعة قماش بين الأذن والضمادة الحرارية وذلك تجنباً لحدوث أي حروق.
This entry was posted in

فوائد حليب اللوز للرجيم


تلجأ بعض النساء مؤخرا إلى استعمال حليب اللوز للرجيم والتخلص من الوزن الزائد، فحليب اللوز أحد المشتقات التي يتم الحصول عليها من ثمار اللوز، ويتميز بطعمه الخفيف واللذيذ وفوائده الكثيرة، وهو من أنواع الحليب النباتية المستخدمة منذ القدم، ويعتبر بديلاً عن الحليب البقري، وغيره من أنواع الحليب الحيواني، ويمكن تصنيعه في البيت بكل سهولة، ولا يحتاج إلى الكثير من الوقت، ويحتوي حليب اللوز على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والعديد من مضادات الأكسدة، وغيرها من المواد المفيدة.

فوائد حليب اللوز للرجيم

  • يعتبر حليب اللوز من المشروبات المثالية للأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية لتخسيس أوزانهم.
  • يحتوي الكوب الواحد منه على كمية منخفضة من السعرات الحرارية لا تتجاوز ستين سعر حراري، لذلك فإنه يساعد في التحكم في وزن الجسم.
  • يحتوي على نسيةٍ منخفضةٍ من عنصر الصوديوم، مما يقلل من احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي انخفاض الوزن.
  • يحتوي على نسبةٍ قليلةٍ من الكربوهيدرات، مما يحافظ على رشاقة الجسم.
  • يمنح الإحساس بالشبع، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
  • يحتوي على عنصر المغنيسيوم الذي يساهم في تحويل الغذاء في الجسم إلى طاقة، مما يعزز عملية حرق وإنتاج الطاقة وبالتالي تخسيس وزن الجسم.

فوائد عامة لحليب اللوز

  • يعتبر بديلاً مثالياً للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، كما يعتبر من أفضل الأغذية للأشخاص النباتيين.
  • يُستخدم في إعداد العصائر الطبيعية المختلفة.
  • يحافظ على صحة عضلة القلب والأوعية الدموية، لأنه خال من الكوليسترول، ولا يحتوي على أي دهون مشبعة.
  • يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون أحادية التشبع مثل أحماض الأوميغا 3، والتي تساعد على تخفيض ضغط الدم.
  • يحتوي على فيتامين هـ الضروري لصحة الجلد والبشرة، كما يساعد في حمايتها من حروق الشمس.
  • يمنح القوة والمتانة للعظام والأسنان لاحتوائه على الكالسيوم، وفيتامين د، كما يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتيزمي.
  • يعزز مناعة الجسم، ويخفض نسبة السكر في الدم.
  • يساهم في بناء الكتلة العضلية لاحتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من الريبوفلافين وفيتامين ب والحديد والبروتين والبوتاسيوم والفسفور.
  • يمنع الإصابة بعسر الهضم ويسهل هضم الطعام لاحتوائه على الألياف الغذائية.
  • يمكن الاحتفاظ به في درجة حرارة الغرفة وليس من الضروري أبدا حفظه مبرداً.
  • يعزز وظائف الغدة الدرقية، ويساعدها في إفراز الهرمونات الضرورية لصحة العظام.
  • يحتوي على السيلينيوم والمنغنيز وفيتامين هـ، مما يعزز من الخصوبة والقدرة على الإنجاب.
  • يحافظ على أنسجة الجسم وخلاياه ويمنعها من التلف، ويمكن تناوله بإضافة نكهات عديدة إليه مثل الفانيليا والشوكولاتة والفريز.
This entry was posted in

معلومات عن الأغذية المعدلة وراثياً

الهندسة الوراثية


يطلق مفهوم الهندسة الوراثية أو هندسة الجينات على أحد العلوم الحياتية المتخصصة، والذي يُعنَى باستخدام التكنولوجيا الحديثة في إجراء تعديلات على المادة الوراثية في الأنواع المختلفة من الكائنات الحية، وهذا ينعكس بشكل مباشر على الصفات المظهرية، والخصائص السلوكية للكائنات الحية التي تخضع لتعديل المادة الوراثية الخاصة بها، ويشمل ذلك عزل الجينات، أو مضاعفتها، أو دمجها، للحصول على صفات جديدة فيما ينتج عن التعديل الوراثي، ويؤدي تعديل المادة الوراثية للنباتات إلى إحداث تغيير على نوعية الغذاء ذي الأصل النباتي، وإنتاج ما يعرف بالأغذية المعدلة وراثيًا، وفي هذا المقال سيتم تناول معلومات الأغذية المعدلة وراثياً.

معلومات عن الأغذية المعدلة وراثياً

فيما يلي بعض المعلومات عن الأغذية المعدلة وراثيًا:
  • تعرف الأغذية المعدلة وراثيًا على نوع خاص من الأغذية التي تم إنتاجها من خلال استخدام تطبيقات الهندسة الوراثية عن طريق تعديل جينات الأنواع المختلفة من النباتات، الأمر الذي ينعكس على صفات الغذاء ومظهره.
  • تهدف عملية التعديل الوراثي للنباتات إلى إنتاج نباتات تحتوي على جينات تجعل صفات النبات الجديد مختلفة عن صفات النبات الأصلي، وغالبًا ما تكون الأغذية الناتجة عن عملية التعديل الوراثي حاملة لصفات مرغوبة، من ناحية المذاق، أو المظهر الخارجي، أو بأن تكون لهذه النباتات قدرة أكبر على مقاومة الآفات الزراعية التي تؤثر عليها، وتتسبب في إتلاف المحاصيل، أو تغيير جودتها.
  • هناك العديد من أنواع النباتات التي خضعت لعملية التعديل الوراثي من قبل متخصصين في علم الجينات من أجل الحصول على نباتات ذات جودة أفضل، ولديمومة إنتاجها طيلة أيام السنة، كما تم إنتاج أنواع من النباتات تمتاز بارتفاع نسبة البروتين، والأنواع المختلفة من الفيتامينات، ومن أهم هذه النباتات البطاطا، والبندورة، والقرع، وفول الصويا، والحمضيات بأنواعها، ودوار الشمس، والشمندر، وقصب السكر.
  • قد يتم الحصول على الأغذية المعدلة وراثيًا من خلال إجراء عملية التعديل الوراثي على حيوانات قادرة على إنتاج الغذاء، مثل التعديلات الجينية التي يتم تطبيقها على الأبقار لزيادة إدرار الحليب، وإكسابه صفات مرغوبة كاحتوائه على كمية أكبر من الفيتامينات خاصة فيتامين د، كما تشمل هذه التعديلات الوراثية أن تحتوي الأبقار الناتجة عن عملية التعديل الوراثي على كميات أقل من الدهون الضارة بجسم الإنسان.

التعديل الوراثي وأضراره

ما زالت مسألة التعديل الوراثي تثير القلق لدى عدد كبير من الناس بسبب التخوف من إنتاج أنواع من الكائنات الحية لا يمكن السيطرة عليها، أو أنها تحتوي على أضرار جينية لها علاقة بالتراكيب الناتجة عن التعديل الجيني، وبالتالي فإن الأغذية المعدلة وراثيًا يمكن أن ينجم عن تناولها بعض الضرر إذا كانت عملية التعديل غير محسوبة، وظهرت صفات غير متوقعة في الأجيال الناتجة، وهنا يأتي دور علماء الجينات في تحليل عينات من هذه الأغذية، وإجراء دراسات مكثفة على التراكيب والصفات الجديدة قبل وصول هذه الأغذية إلى الإنسان للحفاظ عليه بعيدًا عن الخطر.
This entry was posted in

السبت، 10 نوفمبر 2018

أعشاب لتقوية الأعصاب


يعتبر الجهاز العصبي أحد ابرز الأجهزة في جسم الإنسان، وقد تصاب الأعصاب بالضعف العام في بعض الأحيان، حيث يحدث هذا الضعف نتيجة عدة أسباب من أهمها زيادة نسبة الضوضاء والتلوث، أو تعرض الإنسان للضعوط والعمل لساعات طويلة، ومن الممكن تجنب حدوث ضعف في الأعصاب عند المواظبة على أداء التّمارين الرياضيّة، والعمل على زيادة كميات فيتامين ب 12 في جسم الإنسان، ومن الممكن تقوية الأعصاب بالطرق المختلفة والتي من أهمها الأعشاب، وسنتحدث في هذا المقال حول أعشاب لتقوية الأعصاب.

أعشاب لتقوية الأعصاب

  • إن تناول الهندباء البرية التي تنمو في فصل الربيع مفيد في تقوية الأعصاب.
  • يمتاز نبات المريمية بأنه يحتوي على مواد مهمة في تقوية الجهاز العصبي، ويتم شربها بعد القيام باضافة ملعقة صغيرة لكل فنجان من الماء على درجة الغليان، وبعدها يتخمر لعدة دقائق، ويشرب بمقدار ثلاث مرات في اليوم الواحد.
  • يعتبر الزنجبيل من الأعشاب التي تحتوي على كم كبير من المواد المفيدة لتقوية الأعصاب عند الإنسان.

أطعمة لتقوية الأعصاب

الكبدة
  • تعتبر الكبدة من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات والتي من أهمها فيتامين ب6 وفيتامين ب12، وتعتبر هذه المواد ذات أهمية في تصنيع وتقوية الموصلات العصبية.
  • إن الكبدة غنية بحمض الفوليك أيضا، وهذا الحمض يساعد الجهاز العصبي على أداء وظائفه بشكل جيد.
البيض
  • يحتوي البيض على فيتامين ب، وهذا الفيتامين مهم لتقوية الجهاز العصبي وتحسين أدائه.
  • البيض غني أيضا بمادة الكولين، وهذه المادة مهمة في تنظيم عمل الدماغ والجهاز العصبي.
السمك
  • يمتاز السمك بأنه من الأغذية الغنية بالأحماض الدهنية غير مشبعة والتي من أهمها أوميجا 3 و6 وهذه الأحماض ضرورية لنمو الخلايا العصبية.
  • تعتبر هذه الأحماض ذات أهمية في توصيل الاشارات العصبية للعضلات.
  • يمتاز السمك أيضا بأن له مفعول في زيادة قدرة التعلم والادراك بشكل كبير.
This entry was posted in

10 أشياء غريبة تعجب المرأة في الرجل


الكثير من الرجال اليوم تشغلهم فكرة كيف ينالون إعجاب الجنس اللطيف، ولكنهم يجهلون بعض الأمور التي تُحبب النساء بهم، ويبحثون دوماً عن الحلول التي من شأنها لفت أنظارهن إليهم، حيث أظهرت العديد من الدراسات الإجتماعية أنه هناك أمور و أشياء غريبة تعجب المرأة في الرجل وتلفت انتبهاها.

أشياء غريبة تعجب المرأة في الرجل

  • القيادة الأمنة للسيارة
    1. النساء لا تُحب الرجل المتهور في قيادته للسيارات بسرعات جنونية.
    2. تميل النساء عادة للرجل المتمكن من قيادته والحكيم في تعامله مع الطريق، فتشعر المرأة بالأمان معه بشكل أكبر.
  • رفع أكمام القميص
    في دراسة تم طرحها في إحدى المجلات البريطانية المشهورة، تم طرح سؤال عن أكثر شيء غريب يُعجب المرأة بالرجل فكانت حركة رفع أكمام القميص من أكثر هذه الأشياء التي تُحبب المرأة في الرجل وتُعجبها به.
  • وضعية جلوس ونوم الرجل
    عندما تُشاهد المرأة الرجل مُستلقياً بعد يوم شاق من العمل فإنها تنجذب إليه أكثر ويزيد إعجابها به.
  • الملابس الأنيقة
    لا شك في أن لبس ملابس جميلة وأنيقة تلفت إنتباه المرأة وتخطف قلبها، وأكثر الملابس التي تلفت انتباه النساء هي لبس المعطاطف والجاكيتات.
  • الشعور بالحماية
    فإذا شعرت المرأة وهي برفقة الرجل بالأمن والحماية فإنها ستُصبح أكثر تعلُقاً وإعجاباً بالرجل، ولا يقتصر أمر حماية المرأة على التهديدات الخارجية بل يشمل ركوب السيارة وصعود السلم وعبور الشارع مثلاً.
  • عيون الرجل
    فإن المرأة تُعجب بلون عيون الرجل وشكلها، فهي بلا شك تُجذب نحو العيون الناعمة الهادئة التي ينبع منها السكينة والإطمئنان.
  • الركازة واللطف في المُعاملةمن أكثر الأشياء التي تُحبها المرأة بالرجل هي معاملتها ومعاملة الآخرين بهدوء ولُطف والمزيد من اللباقة.
  • حديث الرجل
    فالمرأة تُعجب كثيراً بالرجل ذو الأسلوب الشيق في الحديث، والذي يكون في حديثه التشويق والجمال.
  • الرجل الطباخ
    الكثير من النساء يزيد إعجابهن بالرجل الذي يقوم بأعمال الطبخ داخل المنزل وغيرها من الأعمال المنزلية، كما أنها لا تمل من مشاهدة الرجل يقوم بتلك الأعمال.
  • حُب الرجل للأطفال
    إن مشاهدة المرأة للرجل الذي يعطف على الأطفال ويُداعبهم أمر يزيد من إعاجبها به.
فعلى الرجال أن يهتموا بهذه الأمور للحصول على إهتمام النساء وإعجابهن بهم، والتركيز عليها وعلى غيرها من الأمور الهامة الأخرى وأبرزها شخصية الرجل القوية والقيادية، وإذا كان الرجل يفتقد بعض هذه الصفات فيمكنه أن يتدرب عليها حتى يُتقنها وتُصبح جزء أساسي من شخصيته.

خطوات وضع المكياج الصباحي


ترغب جميع الفتيات والسيدات بالظهور بإطلالةٍ جميلة ومميزة، لذا فإنها دائمة البحث عن أفضل الطرق والسُبل في سبيل تحقيق هذه الرغبة، ويعد المكياج من أهم الوسائل التي تعتمدها المرأة لإبراز جمالها، لكن يجب أن تحرص على انتقاء نوع المكياج الملائم لها كما يجب أن تفرق بين المكياج البسيط الذي تطبقه في الصباح وبين المكياج الذي تضعه في السهرات والمناسبات، وسنتعرف في هذا المقال خطوات وضع المكياج الصباحي الناعم والهادئ.

خطوات وضع المكياج الصباحي

  • يجب أن نقوم أولاً بغسل البشرة وتجفيفها جيداً قبل تطبيق المكياج.
  • نضع على البشرة خافي العيوب في المناطق الداكنة من الوجه كمنطقة تحت العينين لإخفاء الهالات السوداء وحول الفم لمنح البشرة المزيد من الإشراق عند تطبيق المكياج، ويجب أن نختار لون خافي العيوب القريب من لون بشرتنا.
  • نقوم الآن بوضع كريم الأساس أو الفاونديشن على كامل بشرة الوجه والرقبة كي تظهر بلونٍ موحد وطبيعي باستعمال الإسفنجة المخصصة لنضمن توزيعه بالشكل الصحيح، ويُفضل أن نختار لون كريم أساس أفتح بدرجة من لون بشرتنا الطبيعي.
  • نضع الآيلاينر فوق خط الجفن العلوي من العين ابتداءً من زاوية العين الداخلية انتهاءً بزاوية العين الخارجية ويُفضل أن يكون خطاً رفيعاً ظاهراً لمنح العين رسمة ملفتة وناعمة.
  • نحضر الفرشاة الخاصة بظلال العيون ونستخدمها في تطبيق ظل العيون لونه فاتح وخفيف ابتداءً من زاوية العين الخارجية تحت عظمة الجفن العلوي.
  • نقوم برسم الحاجبين بطريقةٍ متناسقة تناسب شكل العين، ويُفضل أن نستخدم ظلال العيون لرسم الحواجب كي تظهر بصورةٍ طبيعية بعيداً عن التصنع.
  • بعد الانتهاء من رسم الحاجبين نقوم بتطبيق الماسكارا على الرموش العلوية والرموش السفلية لمنحها الكثافة الطبيعية، ويجب أن يكون لون الماسكارا أسوداً.
  • نحضر البلاشر أو أحمر الخدود البودرة ونقوم بتوزيعه على عظمة الخدين أو الوجنتين ابتداءً من جهة الأذن بطريقةٍ مائلة للأسفل قليلاً وصولاً للخد، ويُفضل أن نختار لون البلاشر الوردي الناعم.
  • أخيراً نطبق أحمر الشفاه ويُفضل أن يكون لونه نيود أو أي لون فاتح ولامع للظهور بإطلالةٍ طبيعية.

نصائح لتطبيق المكياج الصباحي

  • استعمال غسول الوجه لتنظيف البشرة وتحضيرها للمكياج.
  • تجفيف البشرة جيداً قبل وضع المكياج لتفادي ظهور خطوط كريم الأساس في حال تطبيقه على البشرة الرطبة.
  • استخدام كريم ترطيب البشرة جيد النوعية قبل وضع المكياج ويُفضل أن يحتوي على واقٍ من الشمس.
  • تجنب استخدام ظلال العيون الفاقعة أو القوية عند تطبيق المكياج الصباحي.
  • تجنب وضع الماسكارا ذات اللون الأزرق أو البني في الصباح.
  • تجنب وضع الرموش الاصطناعية.
  • استعمال أحمر الشفاه ذو ألوانٍ قريبة من درجة اللون الأحمر كاللون الوردي كما يمكن استخدام ملمع الشفاه وحده.

علاج فطريات الأظافر بالخل

تعتبر فطريات الأظافر من الحالات المرضية التي تزعج المصاب بها حيث أنها تسبب له الإحراج أمام الآخرين، ويحدث فطر الأظافر نتيجة حدوث تلوث فطري يكون معدٍ بين الأفراد، وعادة ما ينتقل بين الأفراد الذين يعيشون في المناطق الرطبة والماطرة أو المناطق التي تكثر فيها البرك والمسابح، ويصاب بفطريات الأظافر أيضا الأشخاص الذين يستخدمون المياه بكثرة والذين يستحمون بكثرة و لا يجففون أيديهم و أرجلهم من الماء، وتعتبر الفطريات عبارة عن كائنات مجهرية، وفيما يخص فطريات الأظافر فإنها تنتمي لمجموعة الفطريات الجلدية التي تغزو الشقوق الجلدية بالإضافة إلى الفتحات الموجودة في الجلد، وسنناقش في هذا المقال علاج فطريات الأظافر بالخل تحديدا.

علاج فطريات الأظافر بالخل

  •  يحتوي الخل على العديد من المكونات الطبيعية التى جعلته إحدى الطرق التي يتم اللجوء إليها عند التفكير باستخدام العلاجات الطبيعية لعلاج بعض الأمراض والتي من أهمها علاج فطريات الأظافر.
  • تعتبر القدم هى العضو المعرض بكثرة للإصابة بفطريات الاظافر.
  • عادة ما يتم استخدام الخل في علاج هذه الفطريات وذلك عن طريق القيام بإضافة الخل إلى وعاء من الماء الساخن.
  • ثم القيام بنقع الأظافر المصابة بهذه الفطريات في هذا الخليط لمدة تبلغ تقريبا ثلث ساعة.
  • بعد الانتهاء من ذلك يجب تجفيف القدمين جيدا.
  • يجب الانتباه عند استخدام الخل لعلاج فطريات القدمين لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية ضد الخل.
  • يفضل القيام بتخفيف الخل أكثر قبل إضافته إلى الماء والقيام بنقع القدمين.

علاج فطريات الاظافر بالطرق الطبيعية

  • يمكن القيام بدهن الأظافر المصابة بالفطريات باستخدام أحد الزيوت العطرية.
  • يمكن القيام بخلط القليل من زيت الزيتون مع زيت الاوريجانو ومن ثم القيام بدهن الاظافر المصابة بهذا المزيج.
  • يلجأ الأشخاص إلى القيام بنقع الأظافر في وعاء فيه ماء دافىء مضافا إليه الملح الإنجيليزي.
  • يجب التركيز على أهمية تجفيف القدمين جيدا من الماء بعد النقع، وذلك لتجنب نمو الفطريات مرة أخرى.
  • يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام زيت شجرة الشاي للتخلص من فطريات الأظافر.
  • عادة ما تتم إضافة زيت شجرة الشاي إلى زيت الزيتون ودهن الأظافر المصابة بالفطريات بهذا المزيج.
  • يجب الانتباه إلى أهمية المداومة على استخدام هذا المزيج ثلاث مرات في اليوم الواحد لمدة أسبوعين على الأقل.
  • يقوم البعض بوضع كميات متساوية من حبة البركة والكبريت الأصفر إضافة إلى خل التفاح وصمغ النحل.
  • بعد خلط المكونات سابقة الذكر تكون قد تشكلت على هيئة كريم يتم دهن الأظافر والأصابع باستخدامه.
  • للحصول على أفضل نتائج تجب المداومة على استخدام هذا الكريم يوميا قبل النوم لمدة عشرين يوما على الأقل.
This entry was posted in