تاريخ رياضة الزومبا
- تعتمد الزومبا على التمارين الرياضية والرقص الاتيني معا.
- قد ابتدأت هذه الرياضة سنة 1990 على يد ( البيرتو بيريز ) و تشكل رياضة الزومبا خليطا لأكثر من رقصة لاتينية كرقصة ( السالسا و الكومبيا والبيلي دانس والسامبا والريقيتون).
- تتكون الزومبا من عدة رقصات لكل رقصة تصميمها الخاص والتي تكون على ايقاع الالحان الاتينية.
فوائد رقصة الزومبا :
هناك العديد من الفوائد لرقصة الزومبا والتي تتمثل فيما يلي:-
- تساعد في تفريغ الطاقة السلبية وتخليص الجسم من التوتر لأن الحركات التي تقوم بها أثناء رقصة الزومبا تساعد على افراز هرمون الاندروفين.
- تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.
- تعتبر عنصرا فعالا لانقاص الوزن لأن الزومبا تساعد على حرق من 600-1000 سعرة حرارية وهناك العديد من التجارب التي تثبت ذلك.
- التواصل والتفاعل مع الأخرين والتعرف على أصحاب جدد، فرياضة الزومبا تعتبر مثالية لمن يريد التواصل مع الأخرين.
- لرياضة لزومبا أثر كبير في تقوية العضلات والسبب في ذلك لأنها تشتمل على تحريك جميع عضلات الجسم كعضلات القدمين والساقين والبطن والظهر والذراعين.
- لرياضة الزومبا فضلا في زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي.
- تحارب رياضة الزومبا الاكتئاب و تأثيرها فعال في تحسين المزاج والشعور بالرضى.
- هناك برامج زومبا مخصصة للأطفال فرياضة الزومبا ( حركاتها والموسيقى ) تعد مناسبة لكل الأعمار.
حركات في رياضة الزومبا تساعد على انقاص الوزن
- رقصة السالسا الخلفية وتعتمد هذه الرقصة على اغلاق القدمين وتحريك الذراعين والوركين وأنت ثابت في نفس المكان.
- رقصة الميرينجو في الزومبا.
1 . يجب مراعاة ثبات الجسم عند تحريك القدم اليمنى واليسرى في هذه الرقصة وهي أحد الخطوات الاساسية في رقصة الزومبا.
2 . تعتمد هذه الرقصة على تمايل الذراعين و الوركين مع المحافظة على ثبات الجسم - رقصة الزومبا بخطوات السالسا وتعتمد هذه الرقصة على الحركة السريعة للساقين.
وصايا ونصائح للمبتدئين برياضة الزومبا
- مراعاة ارتداء الحذاء المناسب الذي يساعد على الحركة.
- ارتداء الملابس التي من شأنها ان تعمل على امتصاص العرق ويجب أن تكون مريحة ولا تقيد الحركة.
- ينصح الشخص المبتدأ في ممارسة رياضة الزومبا بالذهاب مرتين في الأسبوع وبعد أن يتمكن من هذه الرياضة أكثر يمكنه الذهاب ثلاث مرات في الأسبوع.
0 التعليقات:
إرسال تعليق