يرى العديدون أن الشعر الصحي علامة على الجمال والصحة. وكما هو الحال في جميع أجزاء الجسم، فإن الشعر يحتاج لمواد غذائية متعددة لينمو بشكل صحي. هذا بحسب موقع www.healthline.com الذي ذكر أنه على الرغم من أن عوامل السن والوراثة والهرمونات تؤثر على صحة الشعر، إلا أن التغذية تعد عاملا أساسيا لنموه بالشكل السليم. آتيا بعض المواد الغذائية التي تعد أساسية ومهمة لنمو الشعر وصحته:
فيتامين (أ): جميع الخلايا الجسدية تحتاج إلى هذا الفيتامين للنمو السليم، منها الشعر، والذي يعد النسيج الأسرع نموا في الجسم. كما وأن هذا الفيتامين يساعد الغدد على إنتاج المادة الدهنية التي ترطب فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر. وتعد الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) مسببة للعديد من المشاكل الصحية، منها تساقط الشعر.
وعلى الرغم من أن الحصول على هذا الفيتامين في الغذاء يعد مهما، إلا أن الكثير منه قد يكون خطرا. فقد وجد الباحثون أن زيادة هذا الفيتامين تسبب تساقط الشعر أيضا.
تحتوي البطاطس الحلوة والجزر والسبانخ على البيتا كاروتين، والذي يتحول بدوره إلى فيتامين (أ). كما ويتواجد هذا الفيتامين في منتجات حيوانية، منها الحليب والبيض.
مجموعة فيتامين (ب): وهي الفيتامينات الفضلى لنمو الشعر، حيث أنها تتضمن البيوتين، والذي وجدت الدراسات أن هناك ارتباطا بين نقصه وبين تساقط الشعر. لكن النقص في هذا الفيتامين يعد نادرا كونه يتواجد في مجموعة واسعة من الأغذية. الفيتامينات الأخرى من مجموعة فيتامين (ب) لها وظائف متعلقة أيضا بالشعر، منها إنشاء الكريات الدموية الحمراء التي تنقل الأوكسجين إلى الجسم الذي يشتمل على فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العملية تعد مهمة لصحة الشعر ونموه.
يمكن الحصول على مجموعة فيتامينات (ب) من خلال العديد من الأطعمة، منها الأسماك والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة واللوز واللحم.
فيتامين (ج): تقوم الجذور الحرة بإعاقة نمو الشعر، غير أن فيتامين (ج)، وهو مضاد قوي للأكسدة، يساعد على الوقاية منها. فضلا عن ذلك، يحتاج الجسم لهذا الفيتامين لإنشاء بروتين يعرف بالكولاجين، والذي يعد جزءا مهما من بناء الشعر. يساعد هذا الفيتامين أيضا على قيام الجسم بامتصاص الحديد، وهو معدن مهم وأساسي لنمو الشعر.
يتواجد فيتامين (ج) في العديد من المواد الغذائية، منها الفراولة والجوافة والفواكه الحمضية.
0 التعليقات:
إرسال تعليق